Temperatura basal: como fazer o gráfico e confirmar a ovulação

A temperatura do seu corpo não é exatamente a mesma todos os dias do ciclo. Depois da ovulação, ela sobe um pouco e permanece mais alta até a próxima menstruação. Ao medir a temperatura todas as manhãs e marcar os valores em um gráfico, você consegue ver essa mudança com os próprios olhos e confirmar que a ovulação aconteceu. Exige um pouco de disciplina, mas é simples, barato e surpreendentemente revelador.

O que é a temperatura basal?

A temperatura basal corporal é a temperatura do corpo em repouso completo, medida logo ao acordar, depois do sono e antes de qualquer atividade. Antes da ovulação, ela costuma ficar em um nível mais baixo, muitas vezes em torno de 36,1 a 36,4 °C, embora cada pessoa tenha a sua própria referência. O que importa não é o número exato, mas a forma como ela muda ao longo do ciclo.

O que faz a temperatura subir depois da ovulação

Depois que o óvulo é liberado, o folículo que o continha dá origem ao corpo lúteo, que começa a produzir progesterona. Esse hormônio tem um efeito térmico e eleva a temperatura basal em cerca de 0,2 a 0,5 °C. A temperatura geralmente continua mais alta pelo resto do ciclo, cerca de 12 a 16 dias, e cai perto do início da menstruação. O resultado é um padrão em dois níveis no gráfico: temperaturas mais baixas antes da ovulação e mais altas depois.

Se a temperatura continuar alta por 18 dias ou mais e a menstruação não tiver chegado, vale a pena fazer um teste de gravidez.

Como medir com precisão

Como a mudança é muito pequena, a constância é fundamental:

• Mesmo horário todas as manhãs: meça a temperatura mais ou menos no mesmo horário todos os dias, de preferência com no máximo meia hora de diferença em relação ao horário habitual.
• Antes de se levantar: meça antes de se sentar na cama, falar, beber qualquer coisa ou urinar. Deixe o termômetro ao alcance da mão, perto da cama.
• Depois de dormir o suficiente: é preciso ter pelo menos 3 horas seguidas de sono para uma medição confiável.
• Mesmo método: escolha uma via (oral, vaginal ou retal) e mantenha-a durante todo o ciclo.
• O termômetro certo: use um termômetro basal que mostre duas casas decimais, como 36,45 °C.
• Anote qualquer coisa fora do comum: doença, consumo de álcool, uma noite em que foi dormir tarde ou um horário diferente para acordar.

Como ler o gráfico de temperatura

Não se preocupe com altos e baixos isolados: é natural que as temperaturas diárias oscilem um pouco, em zigue-zague. O que você procura é uma mudança sustentada, e uma forma muito usada de identificá-la é a regra dos “3 sobre 6”:

• Procure três temperaturas seguidas que sejam todas mais altas do que cada uma das seis temperaturas anteriores.
• Trace uma linha de cobertura horizontal logo acima da mais alta dessas seis temperaturas mais baixas.
• Verifique se a terceira temperatura alta está pelo menos 0,2 °C acima da mais alta das seis. Se estiver, é muito provável que a ovulação já tenha acontecido.
• A ovulação provavelmente ocorreu por volta do dia anterior à primeira temperatura alta.

Depois de acompanhar a temperatura por alguns ciclos, você também vai ter uma ideia de quando costuma ovular, o que pode ajudar a prever a sua janela fértil nos próximos ciclos.

Limitações que você deve conhecer

O gráfico de temperatura é útil, mas tem limites reais:

• Só confirma a ovulação depois que ela acontece. Quando a temperatura sobe, a janela fértil já está no fim, por isso a temperatura basal sozinha não indica quando ter relações para engravidar no ciclo atual.
• Muitos fatores afetam as medições, como doença ou febre, álcool, sono de má qualidade ou insuficiente, viagens e mudanças de fuso horário, trabalho em turnos e alguns medicamentos.
• Nem todo gráfico é claro. Alguns ciclos mostram uma subida gradual ou irregular, mesmo quando a ovulação aconteceu.
• Não é, por si só, um método contraceptivo confiável. Os métodos baseados na temperatura exigem orientação adequada e geralmente são combinados com outros sinais.

Combine com o muco cervical e os testes de LH

A temperatura basal é mais útil quando usada em conjunto com outros sinais. O muco cervical que fica transparente, molhado e elástico indica o início da janela fértil. Os testes de LH detectam o pico hormonal que geralmente ocorre cerca de um dia antes da ovulação. Depois, a subida da temperatura confirma que a ovulação realmente aconteceu. Juntos, eles oferecem uma visão muito mais completa do que qualquer sinal isolado.