Température basale : la mesurer et lire votre courbe

Un thermomètre, quelques secondes chaque matin, et votre cycle se dessine sous vos yeux. La courbe de température basale est l’un des plus anciens outils pour repérer l’ovulation. Simple et peu coûteuse, elle demande surtout de la régularité. Voici comment bien la mesurer, la lire et connaître ses limites.

Qu’est-ce que la température basale ?

La température basale est la température de votre corps au repos complet, mesurée au réveil, avant toute activité. Elle varie légèrement au cours du cycle sous l’influence des hormones.

Avant l’ovulation, elle se situe à un niveau relativement bas. Après l’ovulation, la progestérone produite par le corps jaune la fait monter d’environ 0,2 à 0,5 °C, par exemple de 36,4 °C à 36,7 °C. Elle reste ensuite élevée jusqu’aux règles suivantes, au moment desquelles elle redescend. Si elle reste haute plus de 18 jours d’affilée, une grossesse est possible : faites un test.

Comment bien la mesurer

La fiabilité de la courbe repose sur des mesures prises chaque jour dans les mêmes conditions :

• à la même heure chaque matin, autant que possible, y compris le week-end ;
• avant de vous lever, de parler, de boire ou d’aller aux toilettes : gardez le thermomètre à portée de main ;
• après au moins trois heures de sommeil d’affilée ;
• toujours avec la même méthode, par voie buccale, vaginale ou rectale, sans en changer en cours de cycle ;
• avec un thermomètre précis à deux décimales, comme les thermomètres dits basaux vendus en pharmacie.

Notez la valeur immédiatement, ainsi que tout ce qui pourrait l’influencer : nuit agitée, fièvre, alcool la veille, réveil plus tardif que d’habitude. Une mesure perturbée n’est pas grave : signalez-la et ne la prenez pas en compte dans la lecture de la courbe.

Il existe aussi des thermomètres connectés et des capteurs portés la nuit, qui enregistrent la température automatiquement. Ils facilitent le suivi, mais leurs données s’interprètent avec les mêmes précautions : elles confirment l’ovulation après coup et restent sensibles aux mêmes perturbations.

Lire sa courbe de température

Une courbe typique comporte deux plateaux : des températures plus basses en première partie de cycle, puis plus hautes après l’ovulation. On parle de courbe biphasique.

La ligne de base

En première partie de cycle, les températures oscillent autour d’un niveau bas, appelé ligne de base. Il est normal qu’elles varient de quelques dixièmes de degré d’un jour à l’autre.

La règle des « 3 au-dessus de 6 »

Pour confirmer la montée, on recherche trois températures consécutives plus élevées que les six précédentes. Tracez une ligne au niveau de la plus haute de ces six températures : lorsque trois mesures d’affilée se situent au-dessus, la hausse est confirmée. Selon les méthodes, la troisième doit en outre dépasser cette ligne d’au moins 0,2 °C.

L’ovulation s’est le plus souvent produite dans les un ou deux jours qui précèdent la première température haute.

Les limites de la température basale

Cet outil a de vraies qualités, mais aussi des limites à connaître :

• elle confirme l’ovulation seulement après coup : quand la température monte, la période la plus fertile est déjà passée ;
• elle peut être faussée par une maladie ou de la fièvre, l’alcool, un mauvais sommeil, un voyage ou un décalage horaire, le travail de nuit, ou une mesure prise à une heure inhabituelle ;
• certaines courbes restent difficiles à interpréter, même lorsque l’ovulation a bien lieu ;
• une courbe sans montée peut correspondre à un cycle sans ovulation, ce qui peut arriver de temps en temps.

Utilisée seule, la température basale n’est pas une méthode de contraception fiable. Pour éviter une grossesse, elle ne s’emploie que dans le cadre de méthodes d’observation précises, qui exigent un apprentissage rigoureux, idéalement auprès d’un professionnel formé.

Combiner température, glaire et tests LH

Chaque indicateur apporte une information différente, et c’est ensemble qu’ils sont les plus utiles :

• la glaire cervicale annonce l’approche de l’ovulation quelques jours à l’avance ;
• les tests LH signalent que l’ovulation est imminente, généralement dans les 24 à 36 heures ;
• la température confirme, après coup, que l’ovulation a bien eu lieu.

L’association de la température et de la glaire porte le nom de méthode symptothermique. Après quelques cycles, vous connaîtrez la période approximative de votre ovulation et saurez si elle varie beaucoup d’un mois à l’autre.