Temperatura basal: cómo registrarla y confirmar la ovulación

Tu temperatura corporal no es exactamente la misma todos los días del ciclo. Después de la ovulación sube ligeramente y se mantiene más alta hasta la siguiente regla. Si te tomas la temperatura cada mañana y la anotas en una gráfica, podrás ver este cambio con tus propios ojos y confirmar que has ovulado. Requiere un poco de disciplina, pero es sencillo, económico y sorprendentemente revelador.

¿Qué es la temperatura basal?

La temperatura basal es la temperatura de tu cuerpo en reposo absoluto, medida a primera hora de la mañana, después de dormir y antes de hacer cualquier actividad. Antes de la ovulación suele mantenerse en un rango más bajo, a menudo entre 36,1 y 36,4 °C, aunque el nivel de referencia de cada persona es diferente. Lo importante no es la cifra exacta, sino cómo cambia a lo largo del ciclo.

Por qué sube la temperatura después de la ovulación

Una vez liberado el óvulo, el folículo que lo contenía se transforma en el cuerpo lúteo y empieza a producir progesterona. Esta hormona tiene un efecto térmico y eleva tu temperatura basal entre 0,2 y 0,5 °C, aproximadamente. La temperatura suele mantenerse más alta durante el resto del ciclo, unos 12 a 16 días, y baja más o menos cuando empieza la regla. El resultado es un patrón de dos niveles en tu gráfica: temperaturas más bajas antes de la ovulación y más altas después.

Si tu temperatura se mantiene alta durante 18 días o más y la regla no ha llegado, conviene que te hagas una prueba de embarazo.

Cómo medirla con precisión

Como el cambio es tan pequeño, la constancia lo es todo:

• Cada mañana a la misma hora: tómate la temperatura más o menos a la misma hora todos los días, idealmente sin desviarte más de media hora de tu hora habitual.
• Antes de levantarte: mídela antes de incorporarte, hablar, beber o ir al baño. Deja el termómetro al alcance de la mano, junto a la cama.
• Después de dormir lo suficiente: necesitas al menos 3 horas de sueño seguido para obtener una lectura fiable.
• Siempre el mismo método: elige una vía (oral, vaginal o rectal) y mantenla durante todo el ciclo.
• El termómetro adecuado: usa un termómetro basal que muestre dos decimales, por ejemplo 36,45 °C.
• Anota cualquier cosa inusual: una enfermedad, haber bebido alcohol, haberte acostado tarde o haberte despertado a otra hora.

Cómo interpretar tu gráfica de temperatura

No te preocupes por las subidas y bajadas aisladas: es normal que la temperatura diaria oscile un poco. Lo que buscas es un cambio sostenido, y una forma muy extendida de detectarlo es la regla de “3 sobre 6”:

• Busca tres temperaturas seguidas que sean todas más altas que cada una de las seis anteriores.
• Traza una línea de cobertura horizontal justo por encima de la más alta de esas seis temperaturas más bajas.
• Comprueba que la tercera temperatura alta supere en al menos 0,2 °C a la más alta de las seis. Si es así, es muy probable que ya hayas ovulado.
• Lo más probable es que la ovulación se produjera hacia el día anterior a tu primera temperatura alta.

Después de registrar tu temperatura durante unos cuantos ciclos, también te harás una idea de cuándo sueles ovular, lo que puede ayudarte a anticipar tu ventana fértil en los ciclos siguientes.

Limitaciones que debes tener en cuenta

Registrar la temperatura es útil, pero tiene limitaciones reales:

• Solo confirma la ovulación a posteriori. Cuando la temperatura sube, tu ventana fértil ya se está cerrando, así que la temperatura basal por sí sola no puede indicarte cuándo tener relaciones para concebir en el ciclo en curso.
• Muchos factores alteran las lecturas, como una enfermedad o la fiebre, el alcohol, dormir mal o poco, los viajes y los cambios de huso horario, el trabajo por turnos y algunos medicamentos.
• No todas las gráficas son claras. En algunos ciclos la subida es gradual o irregular, aunque la ovulación sí se haya producido.
• Por sí sola no es un método anticonceptivo fiable. Los métodos basados en la temperatura requieren una formación adecuada y suelen combinarse con otras señales.

Combínala con el moco cervical y las pruebas de LH

La temperatura basal es mucho más útil cuando se combina con otras señales. Un moco cervical que se vuelve transparente, húmedo y elástico te indica que tu ventana fértil se está abriendo. Las pruebas de LH detectan el pico hormonal que suele producirse más o menos un día antes de la ovulación. Después, la subida de la temperatura confirma que la ovulación ha tenido lugar. Combinadas, estas tres señales te ofrecen una imagen mucho más completa que cualquiera de ellas por separado.