Zervixschleim: Was dein Ausfluss über deinen Zyklus verrät

Über Ausfluss wird selten offen gesprochen, dabei ist er ein normaler, gesunder Teil des Menstruationszyklus. Konsistenz, Farbe und Menge verändern sich im Laufe des Monats auf ziemlich vorhersehbare Weise – und diese Veränderungen gehören zu den deutlichsten Hinweisen darauf, wo du gerade in deinem Zyklus stehst. Wenn du weißt, worauf du achten musst, kann dir der Zervixschleim helfen, deine fruchtbarsten Tage zu erkennen und zu bemerken, wenn etwas nicht stimmt.

Was ist Zervixschleim?

Zervixschleim ist eine Flüssigkeit, die von Drüsen im Gebärmutterhals (der Zervix) gebildet wird – dem schmalen unteren Teil der Gebärmutter, der in die Scheide mündet. Er macht einen großen Teil deines Ausflusses aus. Stell ihn dir wie einen Türsteher vor: Den größten Teil des Zyklus über ist er zäh und wirkt wie eine Barriere. Rund um den Eisprung macht ihn das steigende Östrogen jedoch dünnflüssig, glitschig und spermienfreundlich. So können Spermien bis zu 5 Tage überleben und zur Eizelle schwimmen. Nach dem Eisprung dickt Progesteron ihn wieder ein.

Wie er sich im Laufe des Zyklus verändert

Das Muster ist bei allen ein bisschen anders, aber ein typischer Zyklus sieht etwa so aus:

• Während der Periode: Der Schleim wird vom Menstruationsblut verdeckt.
• Kurz nach der Periode: Vielleicht hast du ein paar „trockene“ Tage mit wenig oder gar keinem spürbaren Ausfluss, oder der Schleim fühlt sich klebrig an und reißt leicht.
• Wenn das Östrogen steigt: Der Schleim wird cremig, weiß oder trüb, ähnlich wie eine Lotion, und es fühlt sich feucht an.
• Kurz vor dem Eisprung: Er wird nasser und wässriger, reichlicher und klarer.
• Rund um den Eisprung: Er ist oft klar, glitschig und dehnbar wie rohes Eiweiß. Zwischen den Fingern lässt er sich mehrere Zentimeter lang ziehen, ohne zu reißen, und vielleicht fühlst du dich deutlich nass. Das ist dein fruchtbarster Schleim.
• Nach dem Eisprung: Er wird schnell dicker und klebriger, oder es ist wieder trocken, und meist bleibt das bis zur nächsten Periode so.

So beobachtest du deinen Zervixschleim

Das dauert nur wenige Sekunden und wird mit etwas Übung immer leichter.

• Achte auf das Gefühl: Spür im Laufe des Tages nach, wie sich deine Vulva anfühlt: trocken, feucht, nass oder glitschig.
• Schau aufs Toilettenpapier: Wisch dich vor dem Wasserlassen mit sauberem, unparfümiertem Toilettenpapier von vorne nach hinten ab und sieh dir Farbe und Konsistenz des Schleims an.
• Mach den Dehnungstest: Nimm mit sauberen Händen etwas Schleim zwischen Daumen und Zeigefinger und zieh die Finger vorsichtig auseinander. Reißt er sofort ab, oder lässt er sich dehnen?
• Prüf mehrmals am Tag, zum Beispiel bei jedem Toilettengang, und notiere den fruchtbarsten Schleimtyp, den du an diesem Tag bemerkt hast.

Fruchtbare Tage am Schleim erkennen

Dein fruchtbares Fenster öffnet sich meist, sobald du nach der Periode zum ersten Mal cremigen oder feuchten Schleim bemerkst. Am fruchtbarsten bist du an den Tagen mit dem nassesten, glitschigsten und dehnbarsten Schleim. Der letzte Tag mit diesem eiweißartigen Schleim wird oft als Schleimhöhepunkt bezeichnet, und um diesen Tag herum findet meist der Eisprung statt. Die fruchtbare Zeit gilt in der Regel bis etwa drei Tage nach dem Schleimhöhepunkt. Wenn du schwanger werden möchtest, hast du die besten Chancen, wenn du alle ein bis zwei Tage Sex hast, solange du feuchten, glitschigen Schleim bemerkst. Noch aussagekräftiger werden deine Beobachtungen in Kombination mit Basaltemperatur und LH-Tests.

Die Schleimbeobachtung ist Teil einiger Methoden der natürlichen Familienplanung, doch für sich allein und ohne fundierte Anleitung ist sie keine zuverlässige Verhütungsmethode.

Was deinen Ausfluss verändern kann

Verschiedene Faktoren können den Schleim schwerer deutbar machen. Behalte sie im Hinterkopf, wenn du deine Beobachtungen notierst:

• Sperma, Gleitmittel und Erregungsflüssigkeit, die wie fruchtbarer Schleim aussehen können
• Hormonelle Verhütung, die das typische Muster meist unterdrückt
• Stillen, das Absetzen hormoneller Verhütung und die Perimenopause
• Manche Medikamente, etwa Antihistaminika, die den Schleim austrocknen können
• Scheideninfektionen, die Farbe, Konsistenz und Geruch verändern können

Anzeichen einer möglichen Infektion

Gesunder Ausfluss ist meist klar oder weißlich (in der Unterwäsche kann er leicht gelblich eintrocknen) und riecht kaum oder nur mild. Veränderungen wie diese können auf eine Infektion hindeuten, etwa eine bakterielle Vaginose, einen Scheidenpilz oder eine sexuell übertragbare Infektion:

• Ein starker oder fischiger Geruch, der nach dem Sex deutlicher sein kann
• Eine Verfärbung ins Grünliche, Gräuliche oder Gelbliche oder schaumiger Ausfluss
• Dicker, weißer, krümeliger Ausfluss, der an Hüttenkäse erinnert
• Juckreiz, Brennen oder Wundsein im Bereich von Scheide oder Vulva
• Schmerzen beim Wasserlassen oder beim Sex, Unterleibsschmerzen oder unerwartete Blutungen